Bodybuilders staan bekend om het eten van waanzinnige hoeveelheden voedsel.
Het lijdt geen twijfel dat het moeilijk kan zijn om goed, gezond voedsel te vinden en met een beperkt budget te eten. Als je 4-6 maaltijden per dag eet, kan het ook vermoeiend zijn om de hele tijd schoon te maken en te koken.
Meal preppen is het antwoord. Kook een heleboel voedsel tegelijk en eet er de hele week van op.
Als je op zoek bent naar ideeën voor het bereiden van maaltijden voor bodybuilding, dan is deze aanbieding iets voor jou! We hebben een lijst samengesteld met onze basisrecepten wanneer ik probeer om spieren op te bouwen of af te vallen.
Dit zijn onze 32 favoriete ideeën voor het bereiden van maaltijden voor bodybuilding.
1. Ontbijtsandwich Met Ei En Spek
Sla de drive-thru-lijn over en maak uw eigen, veel gezondere versie in uw huis. Kies voor kalkoenbacon voor mager vlees zonder eiwit op te offeren. Bak een of twee eieren en plaats ze tussen volkorenbrood voor vezels. Vergeet de groenten niet! U kunt ook ontbijtsandwiches maken en invriezen voor het geval u weinig tijd heeft.
2. Quiche
Dit recept maakt gebruik van gesnipperd gevogelte en eieren om een ongelooflijke eiwithit te krijgen. Je kaaskeuze (Gruyere wordt geregistreerd, maar cheddar is ook een geweldige) helpt de groenten vast te houden. Maak deze quiche op een zondag en bewaar hem in de koelkast voor een meeneemontbijt.
3. Hasj Van Gemalen Kalkoen En Zoete Aardappel
Als je geen zoete aardappelen eet tijdens je bodybuilding-maaltijdvoorbereiding, mis je iets. Ze bevatten veel vezels en vitamines die essentieel zijn. Voeg beide kleuren paprika toe die dit recept nodig heeft en je hebt een uiterst voedzame maaltijd. Vergeet de salsa niet!
4. Gietijzeren Eierkoekepan
Kook je quinoa of bruine rijst voor om tijd te besparen met dit ontbijt. Gooi vervolgens alles gewoon op de gietijzeren koekenpan en zet deze in de oven. Wil je meer eiwitten? Worst toevoegen.
5. Chocolade- En Pindakaasparfait
Lagen eiwitpoeder, Griekse yoghurt en pindakaas in poedervorm worden gecombineerd met koffie in deze heerlijke, eye-opening ontbijtoptie. Bereid er een paar voor en bewaar ze in de koelkast om je week energie te geven. Ongetwijfeld een van de beste eenvoudige bodybuilding-maaltijdideeën op deze lijst!
6. Ham, Paprika En Tomatenomelet
Echt, je kunt sommige ingrediënten in een omelet gooien en het goed noemen. Deze bevat gezonde groenten en magere ham om een koolhydraatarm ontbijt te krijgen. Wilt u een batch maken? Probeer het in plaats daarvan in de vorm van een koekenpan. Gooi er wat spinazie in voor een extra voedingsstoot. Dit is zeker het bereiden van maaltijden voor bodybuilding, gemakkelijk gemaakt omdat het zo snel (en goedkoop) te maken is!
7. Sandwich met biefstuk en gegrilde kaas
Krijg alle smaken van een cheesesteak met een fractie van het vet. Grill reepjes entrecote, bak een paar groenten en smijt het tussen je favoriete brood van selectie met pepper jack cheese. Rooster elke kant een paar minuten en geniet.
8. Cashew-kip Met één Lade
Er zijn een paar ingrediënten in dit recept die je misschien niet direct beschikbaar hebt, maar het is zo de moeite waard om te maken. Bak gemarineerde kip met broccoli, rooster een paar cashewnoten en gooi het bij elkaar. Het is een perfecte manier om de anders saaie en traditionele kip-, broccoli- en rijstschotel op te schudden.
9. Balsamico Steak en Pastasalade
Veel fitter dan zijn met mayonaise beladen tegenhanger, deze pastasalade is vetarm en bevat meer eiwitten. Grill gewoon wat stukjes biefstuk, kook je noedels naar keuze, meng met de gekookte groenten en kaas, en je bent klaar om te gaan. Creëer een grote patch in het weekend en geniet er de hele week van. Normaal gesproken ga je niet uit van pastasalades in recepten voor het bereiden van maaltijden voor bodybuilding, maar deze schopt de zaken een tandje hoger.
10. Sandwich Met Vier Ingrediënten Avocado-kippensalade
Avocado en yoghurt nemen de plaats in van mayo in deze gezondere versie van kipsalade. Kook uw gevogelte gewoon voor en meng alle ingrediënten door elkaar. Serveer met plakjes tomaat en spruitjes voor een uitgebalanceerde lunch.
11. In De oven Gebakken Fajitas
Met een beetje voorbereiding voor het hakken, kun je in de oven gebakken fajitas thuis hebben. In plaats van boven een fornuis te staan en te sauteren, gooi je gewoon je componenten in de oven en loop je weg. Probeer voor een vegetarische versie stukjes tempeh. Dit is een van die recepten voor het bereiden van maaltijden voor bodybuilding die je trainingsweek echt VEEL soepeler kunnen maken als je ze van tevoren klaarmaakt om een meeneemlunch te krijgen.
12. Penne Rosa Met Garnalen
Maak dit recept op zondag en deel het uit voor kant-en-klare lunches tijdens de week. Garnalen, Griekse yoghurt en champignons komen samen om het eiwit in dit lekkere gerecht te stimuleren.
13. Crockpot geglazuurde kip teriyaki
Begin hier ’s ochtends voor het werk mee en kom thuis met een heerlijke maaltijd. Er komt ook nauwelijks voorbereiding bij kijken – je crockpot doet het grootste deel van het werk. Zeker een van onze favoriete gemakkelijke en heerlijke bodybuilding-supplementen!
14. Koolhydraatarme Teriyaki Beef Zoodles
Wanneer die trek in afhaalmaaltijden begint, bereik dan in plaats daarvan met deze veel gezondere optie. Zoodles (courgettenoedels) nemen de plaats in van olierijke chow mein. Rumsteaks en edamame maken het een eiwitrijke maaltijd. Vergeet niet dat de gele paprika’s een flits van gezonde kleur krijgen.
15. Double Beef En Bacon Cheeseburger
Magere runderpasteitjes en kalkoenbacon geven deze hamburger een ongelooflijke hoeveelheid eiwit met de helft van het vet van zijn eigen fastfood-tegenhangers. Vegetariërs, probeer het eens met je favoriete magere neprundvlees voor nog meer vet.
16. Eenvoudige Kalkoen Chili
Niet helemaal crock pot eenvoudig, maar gesloten. Bruin gemalen kalkoen in een pot, voeg de overige ingrediënten toe en laat sudderen. Het is een moeiteloos idee voor het bereiden van een maaltijd voor bodybuilding. Je kunt dit ook gemakkelijk veranderen in een recept voor gemalen gevogelte voor bodybuilding.
17. Grieks Gemarineerde Kip
Maak een grote batch van deze gemarineerde kip en gebruik deze door de week in verschillende recepten. Combineer het met een orzo-salade of gestoomde groenten voor een uitgebalanceerd, eiwitrijk diner.
18. Soja Ginger Flank Steak
Verdubbel dit recept om een enorme hoeveelheid marinade te maken en bewaar het in de koelkast. Week uw steak (of andere favoriete stukken vlees) doordeweeks in een voorgeportioneerde hoeveelheid voor een snelle, heerlijke maaltijd. Perfect voor die drukke avonden wanneer je een gezond workout-dinerrecept nodig hebt, zodat je meer tijd in de sportschool kunt krijgen zonder je voeding in gevaar te brengen!
19. Slow Cooker Chipotle Bean Chili
Deze langzaam gegaarde soepbonenpeper is perfect voor het bereiden van maaltijden. Het is gezond, eiwitrijk en uitzonderlijk laag in verzadigde vetten. Het maakt gebruik van verrukkelijke rokerige Mexicaanse smaken en het is gemakkelijk om in batches te koken!
20. Chocolate Chip Overnight Oats
Of je deze nu als ontbijt eet of als lunch neemt, overnight oats zijn een gemakkelijke manier om je eiwitgehalte te verhogen. Je gooit alleen alle ingrediënten in een glazen pot, roert of schudt het vervolgens door elkaar en laat het een nacht in de koelkast staan. Pak het en ga de volgende ochtend. (Gebruik vlasmelk om een veganistisch alternatief te krijgen.) Dit is zonder twijfel een van de meer vullende bodybuildingmaaltijden op deze lijst!
21. Stoofpot van bonen, boerenkool en eieren
2 blikken bonen, vier eieren, ginseng en kaas komen samen om dit vegetarische recept te creëren dat rijk is aan eiwitten dan je zou denken. Eet het met een sneetje volkoren toast voor een gezonde boost.
22. Mac en kaas
Ja, u mag absoluut mac en kaas opnemen in uw ideeën voor het bereiden van maaltijden voor bodybuilding. Griekse koolhydraatarme en yoghurtkaasmix met volkorenpasta om dit indrukwekkende gerecht te creëren.
23. Bevroren Veganistische Warme Chocolademelk
Warme chocolademelk kan ook gezond (en vegetarisch!) zijn. Smelt melk en chocolade in een steelpan, laat afkoelen en combineer met de overige ingrediënten voor een heerlijke, gezonde manier om je chocoladefix te krijgen.
24. Tofu Roerbak
Dit recept heeft een paar ingrediënten die je misschien niet bij de hand hebt, maar als je dat wel hebt, is het de moeite waard om te maken. Gebruik de groenten die in je koelkast staan of blijf bij alle recepten spinazie.
25. Vegan Gehaktballetjes Met Edamame Spaghetti
Gooi deze veganistische gehaktballen bij elkaar en serveer ze op een matras van edamame-spaghetti voor een geroosterd diner. Kies voor marinara of schud het op met pesto. Restjes blijven nog een nacht goed in de koelkast.
Bekijk deze lijst met eiwitrijke groenten
26. Magnetron Hotdogs
Geef geen korting op de kracht van de magnetron. Er zijn tal van gezonde magnetronhotdogs beschikbaar die zijn gemaakt van kwaliteitsvlees en boordevol eiwitten zitten. Even opwarmen en ze zijn klaar om te eten.
27. Snelle, Pittige Cajun-zalm Met Knoflookgroenten
Dit recept vereist slechts één pan en ongeveer een half uur uit de oven. Bovendien zijn de ingrediënten die je waarschijnlijk al bij de hand hebt. Met slechts een paar stappen van voorbereiding, gooi je je pan in de oven en wacht geduldig. Makkelijker kan niet.
28. Omelet van twee minuten in een mok
Oké, dit is iets minder een maaltijdvoorbereiding voor bodybuilding plus een beetje meer van tijd tot voorbereiding, maar het is gemakkelijk om op de lijst te staan. Om in een fractie van deze tijd een gezonde omelet te maken, meng je gewoon alle gebruikelijke omelet-ingrediënten in een magnetronbestendige mok en verwarm je deze vervolgens.
29. Magere Tonijn Smelten
Geef de dinerklassieker een make-over met deze veel gezondere versie. Gebruik tonijn in water en milde mayo voor een eiwitverhoging zonder de calorie-aanval. Wat je ook doet, rooster het open brood een paar minuten op laag vuur om de kaas te smelten en je bent helemaal klaar.
30. Slow-Cooker Kip Provençaalse
Stel de langzamere kookzondag in voor deze grote maaltijd. Het enkele voorbereidende werk dat nodig is? Twee paprika’s in blokjes snijden. Gooi dan gewoon alles in het fornuis en loop dan zeven uur weg.
31. Eiwitrijke Pannenkoeken Of Wafels
Combineer eenvoudig je favoriete eiwitpoeder met eieren en enkele andere ingrediënten om dit eiwitrijke, smaakvolle beslag te maken. Maak een grote batch en bak deze gedurende de week voor snacks die moeiteloos zijn.
32. Slow-Cooker Mango Kip En Zoete Aardappelen
Langzame kachel in de redding! Dit recept heeft één maat in het midden waar je een secundaire saus bij elkaar klopt en deze in het fornuis plaatst. Anders is het super simpel.
Veelgestelde Vragen Over Bodybuildingmaaltijden
Hoeveel Eiwit Wil Ik?
Dat zal veranderen op basis van een grote verscheidenheid aan factoren. Over het algemeen is het echter over het algemeen veilig om te beginnen met 1,21.7 gram eiwit per kilogram lichaamsvet.
Mag Ik Vlees Eten Om Spieren Op Te Bouwen?
Absoluut niet. Mager vlees zoals het vlees dat we hier hebben opgenomen, heeft zijn plaats, maar als je vegetariër of veganist bent, kun je absoluut desondanks een bodybuilder zijn en spieren krijgen.
Wat is de beste manier om meal prep te doen?
Gelukkig hebben we een uitgebreide gids geschreven om u op weg te helpen! Als je nieuw bent bij het bereiden van maaltijden, raad getrouwd aan om niet meteen te gung-ho te gaan. Heb je een favoriet recept? Verdubbel het en je hebt een andere maaltijd klaar om te gaan. Als je wat verder wilt graven, zoek dan een paar recepten die vergelijkbare ingrediënten gebruiken en maak je boodschappenlijstje. Vergeet niet wat tijd vrij te maken om te koken!
Wat Moet Ik Tussen De Maaltijden Door Eten Bij Bodybuilding?
Geef prioriteit aan snacks die veel eiwitten, gezonde vetten en ook veel koolhydraten bevatten. Kortom, je wilt dat je eten voedzaam is omdat je het kunt maken.
Het is buitengewoon belangrijk om ervoor te zorgen dat u de juiste dingen eet wanneer u probeert uw inspanningen op het gebied van bodybuilding te verbeteren. Deze voedingsgids voor bodybuilding behandelt elk van de verschillende punten waarmee u rekening moet houden bij voeding, zodat uw lichaam op topniveau blijft presteren.
